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麵對疫情,多吃這些可提高自身免疫力

麵對來勢洶洶的新型冠狀病毒肺炎,日常居家防護顯得非常重要,一方麵要做好防護與消毒;另一方麵,對抗病毒要提升自己的免疫力。如何通過飲食提升免疫力?下文來看!

1、每天攝入高蛋白類食物,包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果,在平時的基礎上加量;不吃野生動物;

2、每天吃新鮮蔬菜和水果,在平時的基礎上加量;適量多飲水,每天不少於1500mL;

3、食物種類、來源及色彩豐富多樣,每天不少於20種食物;不要偏食,葷素搭配;保證充足營養,在平時飲食的基礎上加量,既要吃飽、又要吃好;

4、飲食不足、老人及慢性消耗性基礎疾病患者,建議增加商業化腸內營養劑(特醫食品),每天額外補充不少於500大卡;

5、新冠肺炎流行期間不要節食,不要減重;規律作息及充足睡眠,每天保證睡眠時間不少於7小時;

6、開展個人類型體育鍛煉,每天累計時間不少於1小時,不參加群體性體育活動; 

7、新冠肺炎流行期間,建議適量補充複方維生素、礦物質及深海魚油等保健食品。

特殊時期,科學營養攝入與提高免疫力息息相關。營養講求係統性,食物種類要齊全,數量要充足,比例要適當,供需要平衡。營養是一個循序漸進的過程,日日進補,方能細水長流。


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